Néhány hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy összeomló diétát folytatok. Mivel orvos vagyok, és éppen a 4-es csatorna filmjét akartam leforgatni, úgy tűnik, én is képmutató vagyok, aki szereti az iróniát. Az egészséges fogyás bemutatója, miközben a gyors eredmények érdekében drasztikusan megváltoztattam az étrendemet, arra kényszerített, hogy szembesüljek azzal, mennyire utálják az egészségügyi szakemberek a diétákat.
Hirdetés
A diéták, amelyekről beszélek, az étkezési szokások átmeneti változásai. De az egészségügyi szakemberek nem akarnak ideiglenes változásokat. Mi, orvosok, mindig azt mondjuk az embereknek (hogy idézzük az NHS webhelyét): Kerülje a divatos diétákat ... Az egyetlen módja annak, hogy egészségesen fogyjon és tartsa magát, az az állandó változtatás az étkezés és a testmozgás módján.
Remek tanács elméletben, de vajon reális-e? Szívesen látnám, hogy a pácienseim jobban esznek és többet mozognak - szívesen csinálnám magam! - de csak emberek vagyunk, és nehéz állandóan trimmelni. Néha csak a legjobban szeretnénk kinézni egy különleges alkalomra: esküvőre, tengerparti nyaralásra, iskolai találkozóra, vagy ami a legrosszabb, a fogyókúráról szóló tévéműsor bemutatására. Van egy hatalmas diétás ipar, amely szerint ez ésszerű, és egy hatalmas orvosi ipar, amely szerint nem az. Tehát melyik a helyes?
Ideális esetben egész életen át tartó egészséges változásokat fog végrehajtani, de ha nem, nehéz megtalálni a jó tanácsot, amelyet orvosi bizonyítékok támasztanak alá azzal kapcsolatban, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni. Az igazság az, hogy nem minden divat-étrend jön létre egyenlően, de a lehetőségek puszta választéka túl hatalmas és túl bonyolult ahhoz, hogy a legtöbb ember magabiztosan válasszon egyet. Több százat vizsgáltam meg a program miatt, és kimerítő volt, és néha váratlan.
Tehát itt felajánlok néhány könnyen követhető tippet, amelyek nekem orvosként működtek ... és olyan emberként, aki időnként valamivel jobbnak akar kinézni, mint valójában!
666 balszerencse
1. Vezessen naplót
Használjon egy alkalmazást vagy egy naplót, hogy rögzítsen mindent, amit eszik és iszik - és legyetek teljesen őszinték. Képesnek kell lenned azonosítani néhány dolgot, ami visszatart. Számomra a harapnivalókat ettem, amikor hazaértem a munkából.
2. Egyes ételek éhessé tesznek
A cukros ételek, például a csokoládé és az üdítők, éhesebbé tehetik, mintha egyáltalán nem ettek volna semmit. Ha rágcsálnivalóra van szüksége, törekedjen valamire, amely megbirkózik a teste vágyával a cukor iránt, de hosszabb ideig elnyomja az étvágyát. Tartsa be a kb. 150 kalóriát: Szeretem az almát és néhány mandulát.
3. Csalja meg a gyomrát
Azok az ételek, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak 100 g-onként, például zöldségek és gyümölcsök, kiválóan alkalmasak a feltöltésre. Alapszabályom, hogy a zöldségfélék minden tányér kétharmadát számítsák ebédre és vacsorára. Kedvenceim között szerepel a sült kelkáposzta, a káposzta vagy a brokkoli, alapkockával vagy valamilyen szójaszószsal.
4. Csalja be az agyát
Ha tele van a gyomra, nem mindig hagyja abba az evést: mindannyiunk tapasztalata volt, hogy a kalóriák fogyasztását jóval azután folytatjuk, hogy megfelelőnek érezzük magunkat. De a fehérje remekül elnyomja az étvágynövelő hormonokat, így nem akar többet enni. Célja, hogy a tányérjának körülbelül egyharmadát fehérjével (hús vagy hal - vagy tofuval töltse fel, ha vegetáriánus).
orvos, aki mozog
5. Az alkohol az ellenség
Az alkohol sok kalóriát tartalmaz - és ami még fontosabb: rontja a döntéshozatalt. Sokkal nehezebb nemet mondani egy pudingra néhány ital után - és a sütés szinte ellenállhatatlan, ha másnaposság van. A gyors fogyáshoz javasolnám a pia teljes kivágását.
6. Óvatosan gyakoroljon
Egy edzés ösztönözheti az étvágyat, és azt is érezheti, hogy megszerezte a jogot egy extra vacsorára. Ennek ellenére megpróbálok rendszeresen sportolni - az egészségügyi előnyök tagadhatatlanok.
7. Menjen könnyedén a turmixgéppel
A gyümölcsök és zöldségek keverése sokkal gyorsabban engedi szabadon a cukrukat, tönkreteszi a rostok nagy részét, ami jóllakik, és azt jelenti, hogy olyan gyorsan megeheti őket, hogy hamarosan több ételre készen áll.
8. Vigyázzon az addiktív ételekre
Egyes feldolgozott ételeket úgy terveztek, hogy sokat fogyasszon belőlük. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fagylalt szinte ugyanúgy befolyásolja az agy jutalmazási rendszerét, mint a kokain. A gyors fogyáshoz vágjon ki minden feldolgozott ételt: szinte lehetetlen abbahagyni az evést.
9. Soha ne fogyasszon diétát
A nagy utcai fogyókúrás tabletták egyáltalán nem működnek, és az interneten kínáltak közül néhány rendkívül veszélyes. Maradjon távol mindenektől.
10. Rövid távú diéták, amelyek (többnyire) működnek…
Jó orvosi bizonyítékok támasztják alá a 5: 2 diéta (úgynevezett azért, mert böjtöl, kb. 500 kalóriát tartalmaz nőknek, 600-at férfiaknak, minden héten két napig). Ez egy jó étrend - és nem csak a fogyás miatt -, de nem sokan tudnak sokáig kitartani.
A legfurcsább diéta, amellyel találkoztam, az volt KEN diéta (Ketogén enterális táplálék). Az ötlet egy orvos megfigyeléséből származott, miszerint az orrcsöveken keresztül táplált betegeknek gyakorlatilag nincs étvágyuk. Ez magában foglalja egy kis cső behelyezését az orrába és a gyomrába: ezután egy szivattyút visel egy hátizsákban, amely a nap 24 órájában tíz napig csepegtet. A súlycsökkenés gyors (5–10 kg), mivel szinte nem fogyaszt kalóriát, és a betegek az éhség tüneteit alig vagy egyáltalán nem írják le. Szélsőségesen hangzik - és minden bizonnyal nem mindenkinek való egy cső, amelyet tíz napig ragasztott az orrára -, de gyors megoldásként jól működött.
HirdetésMa (január 11-én, hétfőn) 20.00-kor kezdődik a Hogyan fogyj jól