Hogyan lehet biztonságosan hízni

Az alulsúlynak, akárcsak a túlsúlynak, negatív egészségügyi következményei lehetnek. Egy alulsúlyos embernek problémái lehetnek az immunrendszerével, küzdhetnek az izomtömeg fenntartásával, és nagyobb a csontritkulás kockázata.

Természetesen sok alulsúlyos ember – például a túlsúlyosak – még mindig jó egészségnek örvend. Az emberek néha esztétikai okokból, vagy meghatározott fizikai vagy mentális célok elérése érdekében súlygyarapodásra törekednek. A súlygyarapodás helyes megközelítése biztosíthatja a kilók egészséges hozzáadását.

Az emberek különböző okokból próbálnak hízni

A komoly súlyemelők áthaladhatnak a súlygyarapodás időszakain, hogy növeljék erejüket, és növeljék az izmaikat. Ezek jellemzően rövid időszakok, kitűzött célokat szem előtt tartva. A sportolók megpróbálják növelni a tömeget, hogy javítsák sportáguk teljesítményét.

Helytelen lenne a súlygyarapodást egyszerűen izomnövelési kísérletnek tekinteni. A terhes nőket néha arra ösztönzik, hogy egészségük érdekében hízzanak. Az étkezési zavarokból felépülő embereknek is dolgozniuk kell, hogy visszanyerjék a súlyukat.

legjobb játék fejhallgató

A súlygyarapodás többről szól, mint sok evésről

Ha a cél a súlygyarapodás, akkor növelnie kell a kalóriabevitelt. E cél elérése előreláthatólag azt eredményezheti, hogy egy személy több ételt eszik, és magasabb kalóriatartalmú termékeket keres. Tehát a súlygyarapodás titka csak... többet eszik?

A súlygyarapodás felelősségteljes megközelítése megkívánja, hogy figyeljen arra, mit eszik, és egészséges mennyiségű tápanyagot vigyen be. Táplálkozása különösen fontos, ha izmot szeretne növelni súlynövelés közben.

Az alulsúlyos embereket továbbra is veszélyezteti az egészségtelen élelmiszer

Akár alul-, akár túlsúlyos vagy, ügyelj arra, hogy ne ess túlzásba a gyorsételekkel és a desszertekkel! A túl sok feldolgozott, magas kalóriatartalmú, tápanyaghiányos étel kiszolgáltatottá tehet olyan problémákkal szemben, mint a szívbetegség és a cukorbetegség. A helytelen táplálkozás negatívan befolyásolhatja az immunrendszert, a fogak egészségét és az energiaszintet is.

Egészséges, magas kalóriatartalmú étrend fenntartása

Milyen ételeket fogyasszunk, ha hízni szeretnénk, de elkerüljük a helytelen diétával összefüggő egészségügyi problémákat? Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott ételek tápanyagdúsak. Ez azt jelenti, hogy sokféle gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket kell fogyasztani, valamint a sovány fehérjeforrásokat. Kalóriadús, magas zsírtartalmú termékeket találhatsz, amelyek beilleszthetők az egészséges étrendbe. A teljes tej, a teljes zsírtartalmú joghurt, a sajtok és a válogatott diófélék kalóriát és tápanyagot biztosíthatnak.

Találja meg az extra kalóriák begyűjtésének módjait

A fogyás iránt érdeklődőket arra biztatjuk, hogy keressenek minden lehetőséget a kalóriacsökkentésre. Amíg a súlygyarapodásra törekszik, keresse meg a kis lehetőségeket, hogy kalóriát adjon étkezéséhez és uzsonnához. Mártások, öntetek és sajtfeltétek élelmiszerekhez való hozzáadásával többet fogyaszthat a nap folyamán. Még egy olyan apró lépés is, mint ha tejszínt teszel a kávéba, segíthet feltöltődni!

Smoothiek és shake-ek használata a súlygyarapodáshoz

Ha egy turmixot vagy shake-et az étkezések közé iktatunk, az gyors és frissítő módja annak, hogy egy átlagos napon több kalóriát fogyasszunk. Olyan recepteket találhat, amelyekben gyümölcsöt és zöldséget kevernek tejalapú termékekkel, így élvezheti a tápanyagokat ezekkel a kalórianövelőkkel. A fitneszboltok gyakran árulnak shake porokat, amelyek célja, hogy segítsenek az embereknek idővel tömegnövelni.

Evés előtt kerülje a vizet

A hidratáltság megőrzése fontos mindazok számára, akik egészségesek akarnak maradni. Minden bizonnyal sok vizet kell inni, miközben próbál hízni, különösen, ha izomépítést próbál meg. Ezzel együtt érdemes kerülni a vizet közvetlenül étkezés előtt. A víz fogyasztása megtöltheti a gyomrát, és kevésbé érzi jól magát evés előtt.

Súlygyarapodás és gyakorlat

A súlygyarapodás és a testmozgás gyakran szorosan összefügg. Hiszen aligha számíthatsz izomtömeg növelésre, ha többet eszel, de kerüld a súlyemelést! A nehéz súlyok emelése és a több kalória fogyasztása arra ösztönözheti testét, hogy növelje izmai méretét. E cél további támogatása érdekében maradjon hidratált, és gondoskodjon megfelelő pihenésről.

Ha az a cél, hogy felszedjen a kilókat, tétovázhat, hogy kocog, biciklizik vagy más aerob edzést végez. A szív- és érrendszeri edzések korlátozása segít megőrizni a kalóriákat, de ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok fontosak a szív egészsége szempontjából.

Ki kell próbálnia étrend-kiegészítőket a súlygyarapodás érdekében?

Ha étrend-kiegészítőket használ a súlygyarapodás időszakában, akkor pozitív eredményeket láthat, különösen, ha a kiegészítőket súlyzós edzéssel kombinálja. Mindazonáltal, bár a táplálékkiegészítők segíthetnek a rövid távú célok elérésében, előfordulhat, hogy nem akarod tőlük függőnek érezni magad a nagyobb súly megtartása érdekében. Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges táplálkozást – továbbra is próbáljon meg a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani.

mi az a wow

A hozzáadott súly megőrzése

Ha kitartó a több kalória hozzáadásával kapcsolatban, az idővel folyamatosan hízhat, és elérheti céljait. Ha eléri az ideális súlytartományt, kevésbé érezheti magát korlátozva az étkezési szokásaitól. Bár több szabadságot élvezhet a diéta során, továbbra is elkötelezett amellett, hogy több kalóriát egyen, ha meg akarja tartani a hozzáadott súlyát, különösen, ha magasabb az anyagcseréje. Egy tápanyagban gazdag étrend kialakítása a súlygyarapodás érdekében könnyebbé és biztonságosabbá teheti a felgyülemlett kilók megtartását.